Kosti jsou páteří lidského těla.Jakmile dojde k osteoporóze, bude jí kdykoli hrozit kolaps, stejně jako zřícení mostního pilíře!Naštěstí je osteoporóza, jakkoli je děsivá, chronickým onemocněním, kterému lze předejít!
Jedním z faktorů osteoporózy je nedostatek vápníku.Suplementace vápníkem je běh na dlouhou trať.Děti potřebují vápník k podpoře vývoje kostí a dospělí a starší lidé potřebují vápník k prevenci osteoporózy.
Podzim je nejlepší čas na doplnění vápníku.V této době se také odpovídajícím způsobem zlepšuje schopnost těla vstřebávat a využívat vápník, ale příčina osteoporózy není tak jednoduchá jako nedostatek vápníku!
Co přesně osteoporózu způsobuje a zároveň přináší tak velkou hrozbu pro naše tělo?Dozvědět se o:
01
hormonální nerovnováha
Pokud je endokrinní systém těla narušený, bude to mít obrovský dopad na tělo a také to povede k nedostatku nebo nerovnováze pohlavních hormonů a také to nepřímo povede ke snížení syntézy bílkovin, čímž se ovlivní syntéza kostní matrix, která dále sníží funkci kostních buněk.Snižuje se také schopnost těla vstřebávat vápník.
02
porucha výživy
Dospívání je nejlepší fází fyzického vývoje a každodenní strava hraje klíčovou roli ve fyzickém vývoji.Nedostatek vápníkového prvku nebo nedostatečné vstřebávání bílkovin vede k poruše tvorby kostí a lidé s nedostatkem vitamínu C sami také k redukci kostní hmoty.
03
Nadměrná sluneční ochrana
Vitamín D můžeme získat každodenním vyhříváním se na slunci, ale nyní přibývá lidí, kteří milují krásu.Kromě nanesení opalovacího krému si na ven berou i slunečník.Dochází tak k blokování ultrafialových paprsků a ke snížení obsahu vitaminu D, který tělo získává.Snížená hladina vitaminu D může vést k poškození kostní matrix.
04
delší dobu necvičí
Mnoho mladých lidí v dnešní době opravdu líná doma.Celý den leží v posteli, nebo dlouho sedí na místě.Nedostatek pohybu povede k úbytku kostní hmoty a svalové atrofii, což následně způsobí snížení aktivity kostních buněk.způsobit osteoporózu.
05
Sycené nápoje
V dnešní době mnoho lidí nerado pije vodu a raději pijí sycené nápoje, ale co nevědí, je, že kyselina fosforečná obsažená v sycených nápojích může způsobit neustálý úbytek kostního vápníku v těle.Pokud to trvá dlouho, kosti velmi zkřehnou.Pak je snadné trpět osteoporózou.
prevence
Osteoporóza by také měla dbát na správné špatné životní návyky
Kouření: ovlivňuje nejen vstřebávání vápníku ve střevě, ale také přímo podporuje úbytek kostní hmoty v kostech;
Alkoholismus: Nadměrný alkohol poškozuje játra a nepřímo ovlivňuje syntézu vitaminu D v těle;může také ovlivnit syntézu dalších hormonů v těle, což nepřímo vede k osteoporóze;
Kofein: Nadměrná konzumace kávy, silného čaje, Coca-Coly apod. způsobí nadměrný příjem kofeinu a zvýší vylučování vápníku;
Drogy: Dlouhodobé užívání hadí, antiepileptik, heparinu a dalších léků může vyvolat osteoporózu.
Klíč k prevenci osteoporózy: výživa + sluneční záření + cvičení
1. Výživa: Vyvážená a komplexní strava může podporovat syntézu kostí a ukládání vápníku
Bohaté na vápník: Jezte více potravin bohatých na vápník, doporučený příjem je 800 mg denně;těhotné ženy a kojící ženy by měly doplňovat vápník v přiměřeném množství podle pokynů lékaře;
Nízký obsah soli: Nadměrné množství sodíku zvýší vylučování vápníku, což má za následek ztrátu vápníku a doporučuje se lehká dieta s nízkým obsahem soli;
Vhodné množství bílkovin: Bílkoviny jsou důležitou surovinou pro kosti, ale jejich nadměrný příjem zvýší vylučování vápníku.Doporučuje se mít přiměřené množství bílkovin;
Různé vitamíny: vitamín C, vitamín D, vitamín K atd. jsou všechny prospěšné pro ukládání vápenatých solí v kostech a zlepšují pevnost kostí.
2. Sluneční záření: Vystavení slunci pomáhá syntetizovat vitamín D a podporuje vstřebávání a využití vápníku
Vitamin D hraje klíčovou roli ve vstřebávání a využití vápníku lidským tělem, ale obsah vitaminu D v přirozených potravinách je velmi nízký, což vůbec nemůže pokrýt potřeby lidského těla, a ultrafialové paprsky na slunci dokáže přeměnit cholesterol pod kůží na vitamín D, doplňte tento nedostatek!
Uvědomte si, že pokud používáte sklo uvnitř nebo nanášíte opalovací krém nebo podložíte slunečník venku, ultrafialové paprsky budou absorbovány ve velkém množství a nebudou hrát svou roli!
3. Cvičení: Cvičení se zátěží umožňuje tělu získat a udržet maximální pevnost kostí
Cvičení se zátěží vyvíjí patřičný tlak na kosti, což může zvýšit a udržet obsah minerálů, jako jsou vápenaté soli, v kostech a zlepšit pevnost kostí;naopak při nedostatku pohybu (jako jsou pacienti dlouhodobě upoutaní na lůžko nebo po zlomeninách) bude vápník v těle postupně přibývat.Snižuje se také ztráta pevnosti kostí.
Pravidelné cvičení může také zvýšit svalovou sílu, zlepšit fyzickou koordinaci, snížit pravděpodobnost pádu lidí středního a staršího věku a snížit výskyt nehod, jako jsou zlomeniny.
Připomenutí: Prevence osteoporózy není záležitostí pouze lidí středního a vyššího věku, měla by se jí předcházet co nejdříve a dlouhodobě!Kromě zvážení výše uvedených faktorů je také nutné použít zdrojovou ultrazvukovou absorpciometrii nebo dvouenergetickou rentgenovou absorpciometrii k včasnému screeningu kostní minerální denzity, aby bylo dosaženo včasné detekce a včasné léčby.
Čas odeslání: 14. října 2022