Snížená hustota kostí povede ke zvýšenému riziku zlomenin.Jakmile se člověk zlomí, způsobí to řadu problémů.Zlepšení hustoty kostí se proto stalo běžnou snahou lidí středního a staršího věku.Od cvičení, přes dietu až po životní styl, existuje mnoho věcí, které lidé během dne dělají a které mohou být použity k posílení jejich kostí.
Chůze zlepšuje kardiorespirační zdatnost, a pokud je kombinována s nějakým všímavým cvičením, můžepředcházet osteoporóze a zlomeninám.Britský web „Natural Therapy“.shrnul některé vědecké metody chůze, které mohou pomoci zlepšit hustotu kostí.
01
zrychlit
Síť „American Nurses' Health Study“.pozoroval více než 60 000 postmenopauzálních žen a zjistil, žeti, kteří chodili svižně alespoň čtyřikrát týdně, měli výrazně nižší riziko zlomeniny kyčle než ti, kteří chodili pomalu.
“přerušovaná chůze”při chůzi, to znamená, že dbejte na přidání 3 až 5 rychlých procházek po 2 minutách při chůzia rychlost by neměla být schopna mluvit s ostatními.
Po každé rychlé chůzi,jděte pomalu asi 1 až 2 minuty;tento cyklus se střídá.Tato metoda pomalé chůze může také zmírnit bolesti zad a vyhnout se zraněním způsobeným cvičením s velkým dopadem.
02
chodit bokem
Studie zveřejněná vInternational Journal of Osteoporosis zjistil, že chůze do stran zvyšuje hustotu kostí stejně jako cvičení s velkým dopadem.
Charles Pelitella, odborný asistent kineziologie na Canisius College Státní univerzity v New Yorku v Buffalu, navrhuje:Po 3 až 5 minutách chůze věnujte dalších 30 sekund chůzi do stran s patami (nebo přednoží).
03
Skočte 20krát za sebou
Zjistila to studiepokud by ženy ve věku 25 až 50 let skákaly 20krát za sebou, dvakrát denně, hustota jejich kyčlí by se výrazně zvýšila již po 4 měsících.
Nastavte si časovač na svém mobilním telefonu při chůzi.Každých 5-10 minut chůze budete 30 sekund skákat a 30 sekund odpočívat, pak budete pokračovat v chůzi a znovu skákat a tak dále.Před skokem dejte nohy k sobě, pokrčte kolena, švihněte rukama dozadu a explozivně vyskočte.
04
.lezení po schodech nebo strmých kopcích
Rychlá chůze po schodech nahoru a dolů a do strmých kopců posiluje kostní sílu více než chůze po rovině.
Pokud je kolem místa, kde často chodíte, mnoho malých sjezdovek, pak „nejezděte obvyklou cestou“,najděte 2 až 3 sjezdovky s mírným sklonem nebo strávte 2 minuty stoupáním po svahu nebo po schodech poblíž schodiště před velkou budovou.Postupem času se hustota kostí zlepší.
Pravidelné kontroly hustoty kostí k včasnému odhalení osteoporózy
Kromě dbání na životosprávu by ženy nad 50 let a muži nad 60 let bez ohledu na to, zda mají příznaky nebo ne, měli pravidelně docházet do nemocnice na vyšetření hustoty kostí, aby včas odhalili změny hustoty kostí.Když se setkáte s osteoporózou a generalizovanou bolestí kostí, nesmíte to brát na lehkou váhu.Pro jasnou diagnózu a včasnou léčbu byste měli co nejdříve jít do běžné nemocnice.
Používáme denzitometr Pinyuan Bone k udržení zdraví vašich kostí, jsme profesionální výrobce, více informací prosím vyhledejtewww.pinyuanchina.com
Čas odeslání: duben-04-2023