Snížená hustota kostí zvýší riziko zlomenin.Jakmile si člověk zlomí kost, způsobí to řadu problémů.Zvyšování hustoty kostí se proto stalo běžnou záležitostí lidí středního a staršího věku.
Od cvičení, stravy až po životní styl, existuje mnoho věcí, které lidé za den dělají a které mohou být použity k posílení jejich kostí.Nedávno některá média shrnula tipy, které pomáhají zlepšit hustotu kostí.Můžete odkazovat na cvičení.
1. Dbejte na suplementaci vápníku ve stravě
Nejlepší potravinou pro doplnění vápníku je mléko.Navíc obsah vápníku v sezamové pastě, chaluhách, tofu a sušených krevetách je také poměrně vysoký.Odborníci obvykle při vaření polévky používají krevetovou kůži místo glutamanu sodného, aby dosáhli efektu doplnění vápníku.Kostní polévka nemůže doplnit vápník, zvláště polévka Laohuo, kterou Lao Guang rád pije, kromě zvýšení purinů nemůže doplnit vápník.Některé druhy zeleniny mají navíc vysoký obsah vápníku.Zelenina, jako je řepka, zelí, kapusta a celer, jsou zelenina doplňující vápník, kterou nelze ignorovat.Nemyslete si, že zelenina má pouze vlákninu.
2. Zvýšit venkovní sporty
Cvičte více venku a přijímejte sluneční světlo, abyste podpořili syntézu vitaminu D. Kromě toho jsou přípravky s vitaminem D také účinné, pokud je užíváte s mírou.Kůže může lidskému tělu pomoci získat vitamín D pouze po vystavení ultrafialovým paprskům.Vitamin D může podporovat vstřebávání vápníku v lidském těle, podporovat zdravý vývoj kostí dětí a účinně předcházet osteoporóze, revmatoidní artritidě a dalším nemocem staršího věku., Vitamin D také eliminuje krevní prostředí, ve kterém se tvoří nádory.V současné době neexistuje žádná živina, která by konkurovala vitaminu D v boji proti rakovině.
3. Zkuste cvičení se zátěží
Odborníci tvrdí, že zrození, stárnutí, nemoc a smrt a lidské stárnutí jsou zákony přirozeného vývoje.Nevyhneme se tomu, ale co můžeme udělat, je oddálit rychlost stárnutí, případně zlepšit kvalitu života.Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zpomalit stárnutí.Cvičení samo o sobě může zvýšit hustotu a sílu kostí, zejména cvičení se zátěží.Snížit výskyt nemocí souvisejících se stárnutím a zlepšit kvalitu života.
4. Pravidelně provádějte testování kostní denzity pomocí ultrazvukové kostní denzitometrie Pinyuan nebo kostního denzitometru s duální energií rentgenového absorbování (skenování kostního denzitometru DXA).zjistit, zda nemají kostní hmotu nebo osteoporózu.
Čas odeslání: září 09-2022